春節(jié),，作為中華民族最為重要的傳統(tǒng)節(jié)日,，承載著闔家團圓,、辭舊迎新的美好期許,。然而,，快節(jié)奏的籌備工作,、復(fù)雜的人際關(guān)系以及各種節(jié)日壓力等諸多因素交織,，容易給人們的心理帶來不小挑戰(zhàn),。因此,，掌握春節(jié)期間有效的心理調(diào)適方法，能讓我們在歡樂過節(jié)的同時,，呵護好內(nèi)心世界,。

（一）春節(jié)期間常見心理困擾

1.焦慮情緒

春節(jié)前，人們往往忙于購置年貨,、打掃衛(wèi)生,、準(zhǔn)備各種節(jié)日物品，再到準(zhǔn)備年夜飯,，一連串的任務(wù)容易讓人們忙得焦頭爛額,，進而產(chǎn)生焦慮情緒。另外，走親訪友雖是春節(jié)傳統(tǒng),，但對一些性格內(nèi)向或社交壓力較大的人來說,，卻可能是沉重負(fù)擔(dān)；一些人會擔(dān)心自己的表現(xiàn)不夠好,，或是面對七大姑八大姨的各種詢問,，諸如薪資多少、何時結(jié)婚,、為何還不生娃等,，若無法妥善應(yīng)對，便容易陷入緊張與尷尬,。經(jīng)濟壓力也是春節(jié)期間不可忽視的問題,，購置年貨、給晚輩發(fā)紅包,、人情往來送禮等,，都需要不少開支；對于一些經(jīng)濟條件不寬裕的人來說,，過度的消費支出會帶來沉重的心理負(fù)擔(dān),，甚至產(chǎn)生焦慮。

2.抑郁情緒

部分人在春節(jié)看到他人闔家歡樂,，反觀自身,，若在過去一年經(jīng)歷了失業(yè)、失戀等不如意的事,，便可能陷入自我否定,，覺得自己孤獨、失敗,，進而產(chǎn)生抑郁情緒,。還有一些常年在外的人，春節(jié)回到家鄉(xiāng),，發(fā)現(xiàn)與家人,、朋友之間有了隔閡，無法像從前一樣親密相處,，也會感到失落,、抑郁。

3.睡眠困擾

春節(jié)期間,，人們的生活節(jié)奏很容易被打亂,。平日里規(guī)律的作息被走親訪友、聚會娛樂打破,，熬夜,、暴飲暴食等不健康的生活方式變得常見,。這種紊亂的生活節(jié)奏會讓身體和心理都陷入疲憊狀態(tài)，進而引發(fā)失眠,、睡眠紊亂等睡眠困擾,。

4.人際沖突

春節(jié)期間，家人長時間共處一室,，觀念差異容易引發(fā)矛盾,。比如長輩對晚輩的生活方式、職業(yè)選擇等提出意見,，晚輩可能覺得不被理解,，雙方互不相讓，就會引發(fā)爭吵,。此外,，親戚之間的攀比也可能導(dǎo)致關(guān)系緊張。

（二）心理調(diào)試方法

1.合理規(guī)劃時間

春節(jié)前制定詳細(xì)的任務(wù)清單,，將各項準(zhǔn)備工作按重要程度和時間先后進行安排,，將準(zhǔn)備年貨、打掃衛(wèi)生等事務(wù)合理分配到每一天,，避免任務(wù)過度堆積,，讓自己從容應(yīng)對。春節(jié)期間,，安排好走親訪友、休閑娛樂和自我放松的時間,。

2.改變認(rèn)知

面對親戚的詢問,，不要將其視為刁難，而是看作他們關(guān)心自己的一種方式,。嘗試用幽默,、輕松的語言回應(yīng)，如被問到工作升職情況,，可以說“正在努力打怪升級呢,，相信很快就能通關(guān)”。對于自身的不如意,，要學(xué)會接納,，告訴自己每個人都有低谷期，春節(jié)是新的開始,，而不是對過去的審判,。同時，為假期設(shè)定合理預(yù)期,，不過分追求完美,，明白春節(jié)的意義在于與家人相聚,，而非追求表面的形式。另外,，學(xué)會積極的自我暗示也十分重要,，多關(guān)注自己取得的小成就和進步，告訴自己新的一年充滿無限可能,，鼓勵自己重新出發(fā),。

3.合理規(guī)劃消費

在春節(jié)前制定預(yù)算，明確各項開支的上限,。根據(jù)實際經(jīng)濟狀況購買年貨和準(zhǔn)備紅包,，不盲目跟風(fēng)攀比。避免因過度消費而在節(jié)后陷入經(jīng)濟壓力帶來的焦慮中,。

4.盡量規(guī)律作息

規(guī)律作息是保持良好心態(tài)的基礎(chǔ),。即使在春節(jié)假期，也要盡量維持相對固定的起床,、睡覺和用餐時間,。每天保證充足的睡眠，合理安排娛樂活動時間,，避免過度勞累,。合理安排飲食，多吃蔬菜水果,，避免暴飲暴食,。適當(dāng)運動，比如飯后散步,、和家人一起爬山,、打球等，讓身體和精神都充滿活力,。

5.有效溝通

面對社交壓力,，掌握溝通技巧能有效緩解。與家人產(chǎn)生矛盾時,，先深呼吸,，讓自己冷靜下來，再進行溝通,。溝通時,，要專注傾聽對方的觀點，不要急于反駁,。比如和長輩意見不合,，可以說“我知道您是為我好，您的想法很有道理,，不過我也有自己的考慮,，能不能聽我說說”,，然后再平和地表達自己的想法，尋求雙方都能接受的解決方案,。對于親戚的提問,，若不想回答，可巧妙轉(zhuǎn)移話題,，如“先不說我啦,，聽說表弟最近工作有新進展，快跟我講講”,?；蛘哂糜哪猓热绫淮呋闀r回應(yīng)：“緣分這事兒急不得,，說不定今年春節(jié)就能遇到對的人,，到時候第一個告訴您！”等,。

6.要學(xué)會自我關(guān)懷

當(dāng)感到焦慮,、沮喪時，停下手中事務(wù),，做些讓自己開心放松的事,。每天預(yù)留1-2小時給自己，喜歡音樂就聽幾首舒緩的曲子,；熱愛閱讀,，不妨沉浸在書籍的世界里；還可以通過冥想,、瑜伽等方式放松身心,，讓自己在忙碌的節(jié)日中獲得片刻寧靜。另外,，還可以每完成一項任務(wù)，就適當(dāng)獎勵自己,，比如喝杯熱茶,、看會兒喜歡的電視節(jié)目等。

7.尋求支持

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒低落,、焦慮煩躁,、難以排解時，不要獨自承受,?？梢院椭呐笥淹娫挕⒁曨l聊天,，分享自己的感受,。若身邊沒有合適的傾訴對象,，也可以撥打?qū)I(yè)的心理咨詢熱線，尋求專業(yè)幫助,。

春節(jié)是歡樂的節(jié)日,，是享受親情、放松身心的時刻,，愿大家都能在這喜慶日子里,，調(diào)適好心理，與家人共享美好時光,，帶著滿滿的幸福與活力,，迎接新一年的到來。

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