近日，為了進一步保障小學生身心健康,，提升他們的學習效率，我國多地中小學推出了小學生午休“一鍵躺睡”的舉措。這一措施旨在為小學生提供一個舒適,、安全,、健康的午休環(huán)境，幫助他們更好地恢復精力,，提高學習效率,，一經(jīng)推出，立即引發(fā)網(wǎng)友廣泛熱議,。

“中午不睡,，下午崩潰”，我國午睡文化非常濃厚,。在中國的傳統(tǒng)文化中,，午睡有著悠久的歷史，古代的文人雅士常常在午后小憩,，以恢復精力,，提高工作效率。在不同的國家和地區(qū),，午睡文化也有著不同的歷史和文化背景,，但都普遍存在于人們的生活中，午睡已經(jīng)成為一種傳統(tǒng)的生活習慣,。特別是在一些拉丁美洲國家,、南亞國家和部分歐洲國家，午睡被視為一種必要的生理需求,，也是一種生活享受,。人們通常在午餐后進行午睡，時間因人而異,。近年來,，隨著社會壓力的增加和生活節(jié)奏的加快，午睡的重要性逐漸被人們所忽視,。

午睡,，這個看似日常的小習慣，實則蘊含著豐富的科學原理,。

一,、午睡的好處

1、提高警覺性和專注力：短暫的午睡可以幫助恢復大腦的功能,，提高警覺性和專注力,。中午休息一段時間后，人們會感到精神煥發(fā)，更加專注于工作和學習,。

2,、緩解壓力和焦慮：午睡有助于降低身體和心理的緊張程度，減輕壓力和焦慮,。放松的午睡能夠讓人們恢復平靜,，提升情緒，更好地應對各種挑戰(zhàn),。

3,、提高記憶力和學習能力：午睡可以促進記憶的鞏固和學習的效果。研究表明,，午睡可以增強人們對學習材料的記憶和理解能力,，有助于提高學習效率。

4,、增強免疫力：午睡對免疫系統(tǒng)有積極的影響,。適當?shù)奈缢梢詼p少患病風險。增強身體的抵抗力,。

那么,，小學生不午睡會產(chǎn)生什么影響呢？首先,，不午睡可能會導致身體疲勞和困倦,，這可能會影響下午的學習效率。由于缺乏休息,，學生的大腦和身體得不到足夠的能量,，難以保持集中注意力和進行有效的思考。這可能會使學生感到困倦,、頭痛或思維遲緩,，從而影響他們的學習表現(xiàn)。

其次,，不午睡也可能會影響學生的情緒和心理狀態(tài)。缺乏休息可能會導致情緒不穩(wěn)定,、焦慮,、煩躁等情況，這可能會影響學生的注意力和學習能力,。同時,，不午睡的學生可能會感到疲憊和無精打采，從而降低他們的學習動力和興趣,。

再者,，長期不午睡可能會對學生的學習習慣和學習能力產(chǎn)生負面影響。缺乏休息可能會導致學生難以保持專注和自律，從而影響他們的學習計劃和學習成績,。此外,，不午睡的學生可能會在精神上缺乏能量和活力，從而難以應對學習中的挑戰(zhàn)和壓力,。

最后,，午睡對于學生的大腦和身體發(fā)育也具有積極的影響。午睡能夠促進大腦神經(jīng)元的再生和修復,，增強記憶力和學習能力,。同時，午睡也能夠緩解身體疲勞和緊張狀態(tài),，有利于身體的健康和發(fā)育,。

二、最佳午睡時間

一般來說,，10-20分鐘這種“快速充電式”午睡,，非常適合恢復警覺和精力，有助于快速消除疲勞,，恢復身體能量,，醒后即可快速投入工作。30分鐘這種長度的午睡,，有助于減緩心率,，保護心臟，但可能導致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”的現(xiàn)象,，即身體疲憊,，迷迷糊糊。午睡本身所帶來的精力恢復作用也會滯后顯現(xiàn),。60分鐘這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠,，有利于改善記憶，但同時也會因為睡太多而出現(xiàn)“睡眠遲鈍”的現(xiàn)象,。所以建議午睡最佳時間為20~30分就可以啦,！

三、午睡姿勢

爬在桌子上午睡健康嗎,？最佳的午睡方式是什么?

午睡最好選擇平躺的方式,。很多人圖方便往桌上一趴就完事了，但其實趴著睡,，對健康的危害非常大,。首先損害眼健康，趴著睡時,，眼球受壓,，眼壓增高，時間久了易造成醒后暫時性地視力模糊。還可能危害脊柱,，人體正常脊柱從側面看應是“S”形,，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形,，加上頭部下靠,，會造成腰椎、胸椎頸椎的壓力分布不均,，損害脊柱,。再者影響呼吸，含胸駝背不利于打開肺部,，呼吸受阻,，會造成缺氧。尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難,。所以,，盡量選擇在床上或躺椅上“躺平”午睡！

四,、午睡的精神科醫(yī)師建議

生活中我們也常常會遇到這種狀況：明明很累了,，午睡卻遲遲睡不著，這往往是壓力太大導致的,。這種情況下可以試試短時間午休,。在心理上要接受時間短，不一定能睡著的事實,。即是閉目養(yǎng)神,，合上眼睛休息幾十秒鐘，對消除疲勞,、恢復精神也是很有幫助的,。上午工作間歇注意給大腦補充足夠的能量，吃點水果,、堅果等,，咀嚼本身也可以緩解壓力。

以下這四類人群午睡要注意警惕：

1,、低血壓人群：夏季天氣較為悶熱,，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利,，可能造成呼吸困難；

2,、過于肥胖的人群：肥胖的人一般飲食量較大,，人睡眠狀態(tài)下消化能減緩，食物容易堆積，午睡時間過長,，容易加重或引發(fā)肥胖,；

3、血液循環(huán)差的人群：血液粘稠度高者,、因腦血管病變常頭暈者,、血糖過高者，不僅不適宜飯后立即睡覺,，也不宜午睡過久,，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風風險,；

4,、慢性失眠人群：早上起不來，晚上睡不著,，這是一個死循環(huán),。對晚上入睡困難的人，如果午睡時間過長,，晚上就更不容易睡著了,，反復如此，更加傷害身體,。

最后,，雖然午睡有助于緩解壓力和改善情緒，但如果情緒波動較大或存在情緒問題,，建議在午睡時進行放松訓練或尋求專業(yè)精神科醫(yī)師幫助,。

睡眠醫(yī)學中心 張帆

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