每當(dāng)夜幕降臨,，萬籟俱寂之時,，你是否曾輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)著綿羊卻遲遲無法入眠,？《2015年中國睡眠指數(shù)報告》顯示,，我國約有31.2%的人存在嚴重的睡眠問題。失眠,，這個看似平常卻又讓人煩惱不已的問題,，其實并沒有包含太多的秘密。今天,，就讓我們一起揭開失眠的神秘面紗,，探索那些關(guān)于失眠，你可能還不知道的真相,！

一.失眠,，不只是睡不著那么簡單。失眠,，醫(yī)學(xué)上定義為盡管有適宜的睡眠機會和環(huán)境,，依然對于睡眠時間和（或）睡眠質(zhì)量感到不滿足,，并引起相關(guān)的日間功能損害的一種主觀體驗,，可單獨診斷，也可與精神障礙,、軀體疾病或物質(zhì)濫用共病,。長期失眠可能導(dǎo)致記憶力減退、免疫力下降,、情緒波動,，甚至增加患心血管疾病和抑郁癥的風(fēng)險。

二.認識失眠的不同情況

1. 入睡困難：躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，久久不能入睡,。2. 維持睡眠困難：容易驚醒，或頻繁醒來后難以再次入睡,。3. 早醒：比預(yù)計時間早醒,，且醒來后難以再入睡。4.主觀性失眠：睡眠時間充足,，睡眠質(zhì)量尚可,，但次日仍感自己睡眠不佳。5.夜間多夢：在很長的時間段里睡眠過程中伴有多夢,，并且經(jīng)常是噩夢,，醒后感到心慌、乏力等不適,。上述這些情況可單獨存在,，但以同時存在更為常見,。

三.失眠的一些原因

1.環(huán)境因素：強光、噪聲,、臥具不適,、溫度的影響、睡眠環(huán)境的突然改變等等,。

2.生活習(xí)慣因素：①習(xí)慣飲用咖啡,、濃茶、酒精等,。②睡眠節(jié)律的改變,。

3.軀體因素：很多軀體疾病的存在必然會導(dǎo)致睡眠障礙，我們將其稱為器質(zhì)性失眠,。包括心臟疾病,、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、各種慢性疼痛等都會隨著疾病加重及病程時間長導(dǎo)致失眠,。

4.精神心理因素：情緒的大幅度變化也會發(fā)失眠,。生活中碰到的各種瑣事和工作壓力大等，精神過度集中于這些事務(wù),，得不到相應(yīng)的放松和休息,，導(dǎo)致情緒穩(wěn)定性變化引發(fā)心理性失眠。

5.精神疾?。壕耦惣膊?，包括抑郁癥、躁狂癥,、老年癡呆等也會引起失眠,。若患有軀體疾病或精神疾病，應(yīng)及時就醫(yī)治療原來的疾病,，才能緩解失眠,。

6.藥物原因：長期使用安眠藥或長期飲酒的人。會對安眠藥和酒類等產(chǎn)生了依賴,，一旦突然停止服用,，則會出現(xiàn)包括失眠在內(nèi)的許多問題。

四：應(yīng)對失眠的方法

1. 建立規(guī)律作息：每天固定時間上床睡覺和起床,，調(diào)整生物鐘,。

2. 營造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗,、適宜的溫度,。

3. 放松身心：睡前進行深呼吸、瑜伽或聽輕音樂幫助放松。

4. 限制咖啡因和酒精攝入：尤其是睡前幾小時內(nèi)避免,。

5. 適量運動：但避免在睡前幾小時內(nèi)進行劇烈運動,。

6. 治療導(dǎo)致失眠的原發(fā)疾病。

7. 尋求專業(yè)幫助：若失眠持續(xù)影響生活,，應(yīng)及時就醫(yī)咨詢,。

失眠，雖是一個常見的困擾,，但通過科學(xué)的認識和合理的調(diào)整,，我們完全有能力將其逐出生活的舞臺。記住,，優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的基石,，讓我們從今天開始，關(guān)注睡眠,，擁抱每一個甜美的夢鄉(xiāng)吧,！

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