1,、 制作香蕉酵母萵苣三明治
      香蕉富含鎂,、鉀元素,，有助于放松過度緊張的肌肉,，萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì),，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量,。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生,。
      2,、 自言自語
      “思想上不要太消極,，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來,，不要腦袋一碰枕頭,，所有負能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦嵣?，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺,。
      3,、 有氧運動千萬不要太晚

      雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要,，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態(tài),。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復肌肉,，另一方面,，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象,，那么切不可運動太晚,，因為你的身體和大腦需要時間休息

      4,、 制定憂慮問題一覽表
       睡前總是反復思考自己今天做了什么是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家建議在床頭柜上放一支筆和一個本,，以便隨時記錄下你的想法,，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂,，只有這樣你才能更加淡定,，更快地進入夢鄉(xiāng)。
       5,、 吃夜宵
      “與公眾觀點相反,，吃夜宵并不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心,，這不僅有利于整晚的全身恢復,，還能保證第二天精力充沛?！?

       6,、 吃綠色蔬菜
      營養(yǎng)專家“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,，不僅延長睡眠時間,，還能進入深度睡眠?！?br />       7,、 有規(guī)律的作息時間
      “睡前應(yīng)該斷電幾小時，這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃,，反而是睡眠的最佳時間段,。”只有保證規(guī)律的作息時間,，才能提高睡眠質(zhì)量,。
      8、 做瑜伽
      雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動,，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉,。有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉,，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠,。

      9、 睡午覺
      午睡被稱為“分段式睡眠”,，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”,。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松,，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量
      10,、不要喝酒
      睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠,，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”,，這個階段中,，你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下,，眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次,。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認為酒精并不能奏效,，相反,，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來,，甚至會醒來,。