情緒是個人對外界刺激的主觀體驗(yàn)和感受,，如：喜、怒,、哀,、樂,、驚,、懼等,。感受到什么情緒常常與生活事件,、以及對事件的認(rèn)識,、感受和所作出的行為有關(guān),。相同的經(jīng)歷，不同的人可有完全不同的情緒反應(yīng),。一旦情緒出現(xiàn)問題,，將會直接對我們的正常生活、工作和學(xué)習(xí)帶來直接的影響,。最常見的情緒問題便是：抑郁,。

抑郁情緒會使人整日郁郁寡歡，憂心忡忡,，失去做事情的興趣和動力,，感到疲乏無力。還有一些人的苦惱持續(xù)時(shí)間比較長,，但不是很嚴(yán)重,，類似我們常說的神經(jīng)衰弱。他們整日唉聲嘆氣,，覺得壓抑,、沮喪或苦悶，抱怨連連,。常伴有失眠早醒,，食欲、性欲減退,，體重減輕,，以及多種軀體不適表現(xiàn)，這嚴(yán)重影響了自身的生活質(zhì)量,。

抑郁情緒并不可怕,，它是一種“心靈感冒”，是多數(shù)人都會經(jīng)歷的情緒體驗(yàn),。接納自己,、接納抑郁情緒是恢復(fù)良好心理狀態(tài)的開始。同時(shí)我們還可以嘗試以下方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

1.適當(dāng)運(yùn)動：體育運(yùn)動可有效提高情緒,，放松身心,，堅(jiān)持運(yùn)動則效果更佳。

2.培養(yǎng)有益的興趣：做感興趣的事情會給我們帶來滿足和價(jià)值感,，當(dāng)我們?nèi)硇耐度胍患虑榈臅r(shí)候,，往往會忘掉煩惱并產(chǎn)生積極的情緒。

3.學(xué)會傾訴：親密的家人和朋友是我們寶貴的資源,，對他們傾訴煩惱和情感可以幫助自己疏泄不良情緒,，獲得看待問題的不同角度。

4.化解困難：生活中難免會遇到各種困難,，把困難的事情分解成若干小的容易解決問題,，可以幫助我們更好的化解困難，從而增加信心,、緩解抑郁情緒,。

需要特別注意的是：如果抑郁情緒持續(xù)兩周以上，特別是當(dāng)你出現(xiàn)輕生念頭時(shí),，應(yīng)該盡快到當(dāng)?shù)氐木裥l(wèi)生機(jī)構(gòu)就醫(yī),，請醫(yī)生進(jìn)行及時(shí)診斷和規(guī)范治療！