“報復(fù)性熬夜”是目前很多成年人中普遍存在的一個嚴(yán)重的問題,。報復(fù)性熬夜的人很多么,？是的。根據(jù)中國睡眠研究會等聯(lián)合發(fā)布的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 數(shù)據(jù)顯示，25.1%的人“常常會不想結(jié)束這一天”,。
      那么,，什么是“報復(fù)性熬夜”,？很多人白天工作太忙，時間都被別人或工作占去,，晚上就不想睡覺。簡單的說,，這就是“報復(fù)性熬夜”,。
      對“報復(fù)性熬夜”的人來說，這是一天當(dāng)中最后一道儀式感,，是無比珍貴的心靈港灣——
       在夜晚這個屬于自己支配的時間,，或者夜宵配個小酒，或者游戲打到手酸,，或者追劇補漫畫...哪怕明明困得厲害,，也得聽兩段郭德綱的相聲，亦或刷刷抖音,，熬到兩三點后睡覺才覺得踏實,。熬完夜后迎接自己的是第二天更嚴(yán)重的疲憊困倦,，以及皮膚老化,、黑眼圈.....
      奇怪的是，明明我們什么都懂,，卻依然樂此不疲的在報復(fù)性熬夜,！這是為什么？
      其實,，“報復(fù)性熬夜”的爽感,，來自一種“補償心理”，屬于自我防御機制的一種,。按照個體心理學(xué)開創(chuàng)者阿德勒的說法：當(dāng)人們因生理或心理問題感到受挫,，便會不自覺用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮,，減輕內(nèi)心不安,。
      當(dāng)我們總要花費大量時間用于工作、處理和別人的關(guān)系,、甚至處理戀愛矛盾時,，留給自己一個人的時間便少得可憐——說白了，也就只剩晚上僅有的幾個小時,。為了”補償“,，我們便容易瘋狂熬夜，希望通過熬夜彌補這一天的遺憾,，對生活表達一種無聲的反抗或不滿,。
      作為一種心理防御機制，尋求“補償”自然是有好處的：它能成為維持心理平衡的內(nèi)在動力,。但補償也分不同類型：消極性補償,，例如事業(yè)失敗卻通過家暴獲得成就感,；積極性補償，例如通過努力學(xué)習(xí)提升氣質(zhì)克服容貌的不足,；過度補償,，例如為了奪回失去的時間加倍熬夜。
      其實,，“過度補償”,，往往無法給人真實情景的安慰。我們會越來越懼怕第二天的到來,，等到第二天如約而至?xí)r,，自己也沒力氣承擔(dān)熬夜的各種后果，第二天晚上,，只能繼續(xù)通過報復(fù)性熬夜尋求心理的“補償”,。長此以往，還可能造成“睡眠相位后移綜合征（Delayed Sleep-phase Disorder,，簡稱DSPD)”,，一種慢性睡眠紊亂。
       要擺脫報復(fù)性熬夜心態(tài)并不難,，你可以這么做：
1. 點一頓奢侈的下午茶
      人都會希望能管理自己的情緒,、想法和行為，也就是“自我控制”,。當(dāng)我們抵御誘惑,、克制某種沖動的時候，就是“自我控制力”在起作用,。而一旦自我控制過于苛刻,，反而會導(dǎo)致我們更期待”補償“。相關(guān)理論認為：每個人自我控制的時候都需要消耗自身的“自我控制資源”,，一定時間內(nèi),，這些資源是有限的，資源愈充足,，自我控制任務(wù)表現(xiàn)便愈好,。如果一個人在白天就耗光了所有“自我控制資源”，晚上就會”失控“——你會默許自己做任何事當(dāng)做”補償“,，這時,，再想控制自己不熬夜就很難了。
      所以,，不如試著在一些小事上適當(dāng)放縱,，留下更多資源留給晚上的“熬夜心理戰(zhàn)”。
2. 偷偷做點公司（學(xué)校）不允許的事
      “被控制感”會直接影響幸福感,，當(dāng)人感覺自己不能控制自己的生活,，就會非常消極,，尋求“補償”的沖動也更強烈。一項針對養(yǎng)老院的研究發(fā)現(xiàn)：同樣一批病人,，那些被允許自己移動床和擺放花草的老人,，比那些事事都被照顧的老人，活的更久更健康,。
      回憶一下小時候,，上課悄悄吃零食、下課偷偷抄作業(yè),，是不是都會給你巨大的滿足感,？這是因為你覺得可以控制自己的生活。所以,，主動做一些事,，減輕自己的無力感，也許到晚上去“補償”的動力就沒那么大了,。
3. 給自己一段獨處的時間,。
      心理學(xué)講，“獨處”是一種能夠容納不同情緒體驗的開放性狀態(tài), 對個體有積極的意義,。
      每個人都需要一段“與外界沒有互動,，或者在意識上與他人分離,，能夠自由選擇個人身心活動的狀態(tài)”,，白天得不到，晚上就通過熬夜來補償,。
      所以,，不妨忙里偷閑，給自己一小段時間徹底放空,，比如去廁所蹲半小時坑,，都會讓你的情緒更加健康，減少進入“報復(fù)性熬夜”的頻率,。
4. 提前兩小時,，刷牙、洗臉,、關(guān)燈,、上床
      研究人員發(fā)現(xiàn)，遛狗,、洗漱對睡眠來說“有時似乎是一個不可逾越的障礙”,。所以他們建議，把這些事安排在晚上早些時候進行,，這可能是讓你縮短熬夜時間的一種方法,。此外對睡眠來講,，光線也非常重要。人之所以會感到“困意”,，是因為大腦中某個部位（松果腺）產(chǎn)生了褪黑素（可以理解成催睡素）,，褪黑素達到一定濃度以后又會有某種反饋回路使它停止分泌，這樣就形成了我們常說的“生物節(jié)律”,。褪黑素的分泌是受外部光線影響的,，當(dāng)我們盡早關(guān)燈，生理激素便會做出反應(yīng),。即使我們想“報復(fù)性熬夜”,，“生物節(jié)律”也會控制你不會熬太久。
      從現(xiàn)在起,，如果你還在報復(fù)性的熬夜且難以控制,，不妨試試我教你的方法。加油,，你一定能戰(zhàn)勝自己,！