你是否感覺每天要應(yīng)付的事情越來越多，越來越繁重,，令你有壓迫感,？這種不快的感覺就是精神壓力。

精神壓力的來源可以是日常生活一些瑣碎問題,，如夫妻吵架,，家務(wù)繁重，工作壓力,，同事沖突等,。此外，人生中很多巨大的轉(zhuǎn)變也是引發(fā)精神壓力的因素,，包括至親逝世,，搬遷，被解雇,，職務(wù)調(diào)動,，離婚，懷孕等,。另外,，個人對事物的看法，也會導(dǎo)致壓力的產(chǎn)生。

適量的壓力,，能提升個人潛能,，增加工作效率，但過分的壓力及不適當?shù)奶幚?，則對身心造成能一定的影響,。

當我們面對壓力時，身體便通過自主神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)引發(fā)體內(nèi)激素水平的改變,，而出現(xiàn)已以下的緊張癥狀：易發(fā)脾氣,，頭昏腦脹，心跳加速,，呼吸困難,，消化不良，手腳震顫,，小便頻密,、腹瀉，口干,、冒汗,，暗瘡滋長等。

持續(xù)的壓力使人情緒低落,，導(dǎo)致疲倦失眠,、精神不集中、坐立不安,、食欲不振,、沮喪自卑、焦慮,， 甚至產(chǎn)生心身病變、慢性疾?。喝珙^痛,、胃潰瘍等。

面對生活的挑戰(zhàn)及壓力,，有效的減壓方法,，有助于保持精神健康：

一、             重視休閑活動,。如聽一聽自己喜歡的音樂,，戶外活動等，有助于短暫脫離現(xiàn)實環(huán)境,，舒展身心,。

二、             妥善管理你的時間。安排工作,，定下自己能力范圍能達到的目標,，按部就班。

三,、             與人傾訴發(fā)泄情緒,。

四、             練習自我放松方法,，保持心境平靜,。如瑜珈、冥想,、自我放松術(shù),、聽音樂等。

五,、             實踐健康生活模式,，充足睡眠，適當運動,。

另外,，要提醒大家的是，千萬不要用吸煙,、酗酒及藥物濫用的方式來減壓,，因為這只能為你帶來片刻的麻醉作用，并不能發(fā)揮任何的減壓效果,，而且會損害健康,，嚴重影響你的家人。

                                         心身疾病科