天氣愈來(lái)愈涼，一早要爬出溫暖的被窩,，真是一大酷刑,。如果你總是快要遲到了，才費(fèi)力地起床,，一整天無(wú)精打采,、哈欠連連，你需要的是盡快設(shè)定起床的方式,，這種方式將能幫助你不用調(diào)鬧鐘,，也能愉悅地睜開(kāi)眼睛,。改變總是比較困難，但想想看,，每天起床的時(shí)間是一天的開(kāi)始,，如果能快樂(lè)地起床，一天必能心情舒暢,。 
　　1　定時(shí) 
　　你一定聽(tīng)過(guò)每天定時(shí)上床睡覺(jué)非常重要,，如果你就是做不到，試試看每天定時(shí)起床,，不到6個(gè)星期,，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符。
　　所以也別回去睡回籠覺(jué),，這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂,，一旦睜開(kāi)眼，不要猶豫就起床吧,。 
　　就算周末也得保持這樣的規(guī)律,。如果你每逢周末就通宵達(dá)旦，隔日再睡到中午,，馬上你就會(huì)知道痛苦,，星期一又要哀聲連連地起床。 
　　2　陽(yáng)光 
　　如果早起對(duì)你而言,，是不可能的任務(wù),，那就讓陽(yáng)光來(lái)幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽(yáng)光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度,。當(dāng)受到光線照射,，血清素會(huì)使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會(huì)早點(diǎn)想睡,，隔天也就會(huì)早點(diǎn)起床,。 
　　如果沒(méi)辦法一早起床就去徜徉在陽(yáng)光下，也可以拉開(kāi)窗簾,，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái),，或是準(zhǔn)備一盞明燈,，鬧鐘一響就打開(kāi),。堅(jiān)持下去，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn),，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床,。 
　　3　聲音 
　　有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音,，因此,，可以準(zhǔn)備兩,、三個(gè)鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂(lè)叫醒你,，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng),，讓身體也想律動(dòng)起來(lái)。 
　　4　深呼吸 
　　起床后,，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天,。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂,，再將所有的氣吐出來(lái),，停兩秒鐘后，再做一次,，可以讓身體充滿(mǎn)早晨新鮮的空氣,，一天也容易神采奕奕。 
    5　水 
　　一起床后,，馬上就去找水喝,，會(huì)讓身體知道新的一天要開(kāi)始了。而且人類(lèi)在睡眠時(shí)間會(huì)發(fā)汗約一杯水的量,，若前一晚喝了酒,，更會(huì)讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水,，會(huì)讓身體很舒服,。 
　　6　香味 
　　香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺(jué)機(jī)能,，趕走睡意和疲勞,。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己,。如果你的陽(yáng)臺(tái)上種有香草植物,，也可以在洗臉臺(tái)上放滿(mǎn)水后，摘一片薄荷浸泡水中,，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果,，也有益于皮膚。 
　　7　甜味 
　　一早起床總覺(jué)得暈頭轉(zhuǎn)向,，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化,，此時(shí)腦中毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)，腦部的能量來(lái)源就是葡萄糖,，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物就會(huì)有效果,。

                                    邱和平

                                   心身疾病科

                                   2009年3月17