人的情緒如同潮水,，有漲就有落,、有高就有低。人不可能長時(shí)間保持健康樂觀的心態(tài),，特別是人在職場,，許多事情非己所愿,、非己所料、非己所能控,、非己所能為,，心情很容易就跌入谷底，憂郁成疾,。要抵抗“憂郁”的誘惑,，除了保持樂觀的心態(tài)、積極工作建立信心,、擴(kuò)大愛好分散注意等人為因素治療外,，其實(shí)，通過適當(dāng)?shù)氖澄?/SPAN>“治療”,，也能有效地抵抗憂郁,。即能美食之享，又能治病救人,，何樂而不為,？　　研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常食用以下10種食物有助于我們抵抗憂郁、保持健康快樂的心態(tài),。
　　1.深海魚：研究發(fā)現(xiàn),，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~,。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,，增加血清素的分泌量。
　　2.香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),，可以振奮人的精神和提高信心,。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素,。
　　3.葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓,。最重要的是,，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),，維生素C是重要成分之一,。
　　4.全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食,、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的,。”
　　5.菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,，導(dǎo)致憂郁情緒,，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
　　6.櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林,。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效,。
　　7.大蒜：大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情,。德國一項(xiàng)針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn),，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒,。
　　8.南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān),，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,，葡萄糖正是腦部唯一的燃料,。
　　9.低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,，四分之三的人都感到更容易快樂,，不容易緊張、暴躁或焦慮了,。而日常生活中,，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,。幸運(yùn)的是,，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
　　10.雞肉：英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好,。而硒的豐富來源就包括雞肉。

                                     馬子茹

                                     心身疾病科

                                     2009年3月17