(1)定時進(jìn)餐，適當(dāng)控制零食

所謂定時進(jìn)餐，就是按頓吃飯,。小兒正餐包括早餐、中餐,、午后點(diǎn)心和晚餐，三餐一點(diǎn)形成規(guī)律,，消化系統(tǒng)才能有勞有逸地"工作" ,，到正餐的時候，就會渴望進(jìn)食,。絕對不讓孩子吃零食是不現(xiàn)實(shí)的,，關(guān)鍵是零食吃得不能過多，不能排擠正餐,，更不能代替正餐,。零食不能想吃就吃，應(yīng)該安排在兩餐之間,，或餐后進(jìn)行,，否則會影響食欲。

(2)節(jié)制冷飲和甜食

　　冷飲和甜食,，口感好,，味道香,，孩子都愛吃,，但這兩類食品均影響食欲。中醫(yī)認(rèn)為冷飲損傷脾胃,，西醫(yī)認(rèn)為會降低消化道功能,，影響消化液的分泌。甜食吃得過多也會礙胃,。這兩類食品飽腹作用強(qiáng),，影響吃正餐，所以要有節(jié)制,。最好安排在兩餐之間或餐后1小時內(nèi),。

　　(3)飲食合理搭配

　　小兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)要靠從食物中攝取,，但對這些營養(yǎng)素的需要并不是等量的，有的營養(yǎng)素需要得多,，有的需要得少,，所以家長應(yīng)了解這方面的知識，注意各營養(yǎng)素間的比例,，以求均衡飲食,。每天不僅吃肉、乳,、蛋,、豆，還要吃五谷雜糧,、蔬菜,、水果。每餐要求葷素,、粗細(xì),、干稀搭配，如果搭配不當(dāng),，會影響小兒的食欲,。如肉、乳,、蛋,、豆類吃多了，因它們富含脂肪和蛋白質(zhì),，胃排空的時間就會延長,，到吃飯時間卻沒有食欲；粗糧,、蔬菜,、水果吃得少，消化道內(nèi)纖維素少,，容易引起便秘,。
　此外，有些水果過量食入會產(chǎn)生副作用,。橘子吃多了"上火",，梨吃多了損傷脾胃，柿子吃多了便秘,，這些因素都會直接或間接地影響食欲,。
   (4)講究烹調(diào)方法

　　經(jīng)過烹調(diào)，食物的結(jié)構(gòu)變了，變得易于消化吸收,。但烹制食物,，一定要適合孩子的年齡特點(diǎn)。如斷奶后,，孩子消化能力還比較弱,，所以就要求飯菜做得細(xì)、軟,、爛,；隨著年齡的增長，咀嚼能力增強(qiáng)了,，飯菜加工逐漸趨向于粗,、整；4～5歲時,，孩子即可吃成人飯菜,。為了促進(jìn)食欲，烹飪時要注意食物的色,、香,、味、形,，這樣才能提高孩子的就餐興趣,。

　　(5)防止挑食和偏食

　①家長不要把自己的偏嗜帶給孩子，不要當(dāng)著孩子說自己不喜歡吃什么,，也不要強(qiáng)迫孩子吃當(dāng)時不愛吃的飯菜,。
　　②孩子喜歡吃的飯菜要適當(dāng)?shù)叵拗疲乐惯^食損傷脾胃,。
　　③經(jīng)常變換飯菜花樣,，使孩子有新鮮感，提高他們的食欲,。

　　(6)保證充足睡眠,，適量活動，定時排便

睡眠充足,，孩子精力旺盛,，食欲感就強(qiáng)；睡眠不足,，無精打采,，孩子就不會有食欲,，日久還會消瘦,。適當(dāng)?shù)幕顒涌纱龠M(jìn)新陳代謝，加速能量消耗，促進(jìn)食欲,?？傊侠淼纳钪贫饶苷T發(fā),、調(diào)動,、保護(hù)和促進(jìn)食欲。

 (7)改善進(jìn)餐環(huán)境