考試焦慮的防治

日期：2012年09月27日來源：admin 瀏覽：10632次

考試焦慮是―種心理障礙,。根據(jù)其產(chǎn)生原因和機(jī)制進(jìn)行防治,，多能收到良好的效果,。
1．減輕壓力,，放下包袱,。有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施,?？荚嚱箲]與考試密切相關(guān),，它常常隨著考試的結(jié)束而迅速消失,，但由于對學(xué)生來說不能避免考試,，因而應(yīng)優(yōu)先考慮在影響正常學(xué)習(xí)情況下減壓?？荚噳毫κ强忌饔^認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果,，老師和家長負(fù)有相當(dāng)?shù)呢?zé)任。教師和家長應(yīng)該對考生的學(xué)習(xí)能力,、自覺性和心理承受能力有一個恰當(dāng)?shù)墓烙?，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念,。引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰?，降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持考生恰當(dāng)?shù)氐膲毫?，重視學(xué)習(xí)過程而不要太計較考試結(jié)果,，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣,。
2.　端正動機(jī),，改變認(rèn)知：考試焦慮是考生對考試事件在認(rèn)知上的歪曲，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常,。他們對自己的要求過高且常常絕對化,，以偏概全或糟糕透頂，即認(rèn)為考試失敗會導(dǎo)致可怕的后果,、因此,，要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯誤認(rèn)知，使他們意識到自我認(rèn)識和評價是造成壓力的關(guān)鍵,，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中,，大多數(shù)學(xué)生沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式,，放下包袱,，樹立正確的學(xué)習(xí)動機(jī)。
3.　勞逸結(jié)合,，有張有弛：大多數(shù)考試焦慮患者在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷,，他們在學(xué)習(xí)上投入的時間太多,，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動,，即使在娛樂時也在想著學(xué)習(xí),，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動,，達(dá)到生理與心理上的完全放松,，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此,，指導(dǎo)考生合理用腦,，講究方法，注意營養(yǎng),，勞逸結(jié)合,，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施,。
4.　心理分析,，揭示原因：心理動力學(xué)認(rèn)為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗和個性缺陷有關(guān),。心理咨詢的實踐也證實,，多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內(nèi)向,，過分追求完美,。
5.　學(xué)會放松：考試焦慮患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要幫助他們進(jìn)行這方面的行為再造,。使他們在緊張時能夠運用意念控制,、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力,，抑制交感神經(jīng)過度興奮,，以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練更為有效,。
　　大多數(shù)考試焦慮患者通過上述措施,。是能夠好轉(zhuǎn)的。對少數(shù)嚴(yán)重者需要進(jìn)行專門的心理治療或配合藥物治療,，有的要進(jìn)行長期訓(xùn)練,。由于考試焦慮發(fā)生率很高，對于家長和老師來說,，注意從小培養(yǎng)小孩和學(xué)生的健康心理和樹立正確的應(yīng)試心理是非常重要的。