1.記下使自己開心的小事情

　　利用好自己的小小時(shí)間，好好放松自己,，提高自己的精神和能量會(huì)幫助你促進(jìn)他人的幸福,。做一個(gè)列表記下那些讓你快樂或者感激的事情，這些小小的提醒會(huì)告訴你正確的方向在哪,，讓那些不好的很快成為過往。

2.享受按摩

　　在家里做個(gè)按摩,，會(huì)讓你真正放松,，不管是足浴按摩還是臉部按摩。睡覺前,，躺下來,，閉上雙眼，用中等力度,，按摩全身各個(gè)穴位,，深呼吸。如果需要,，開始按摩前可以滴幾滴薰衣草精油在皮膚上,。薰衣草已被證明有助于減輕工作壓力,，改善睡眠。

3.電影之夜

　　如果覺得自己需要好好釋放一下,，選擇一部適合自己此刻心情的電影也很不錯(cuò),，記住準(zhǔn)備好紙巾，想哭時(shí)就痛快地哭出來,，這樣可以很快將緊張壓抑的情緒釋放出來,。

4.聞聞柑橘的味道

　　想要快速減壓，可以停下來聞聞玫瑰,，或柑橘等的香味,。研究表明，檸檬的香味暴露了興奮劑的味道,，就如同檸檬的香味,。這不需要你花多少的時(shí)間，精力或者金錢去努力使自己情緒積極起來,，只要在你身邊放個(gè)柑橘,，需要它時(shí)就拿起來聞聞。

5.跳起來

　　如果你在原地跳一跳,，哪怕就幾次,，你都會(huì)感覺熱血上涌。做為成年人,，我們腳離開地面的機(jī)率越來越少了,。跑一下樓梯，跳跳蹦蹦床都會(huì)讓我們的心跳加速,，刺激內(nèi)啡呔的釋放,，這種激素能讓你心情大好，改善情緒,。

6.送花給自己

　　擺一些漂亮的花在你的床頭,，當(dāng)你醒來時(shí)第一眼到就是美麗的事物，一天都會(huì)保持好心情,?；蛘邤[在辦公桌上，讓鮮艷的色彩和氣味點(diǎn)亮你的辦公室,。

臨床心理科   李蕊

2014年2月26日