1.美麗不能缺早餐

　　這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié),。早餐在飲食計(jì)劃中,，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時,，新陳代謝的速度會達(dá)到最低,。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復(fù)正常水平,。醒來后越快吃早餐,，新陳代謝的速度就提高地越快,。如果你是個晨練愛好者，運(yùn)動前要保證吃一個香蕉,，運(yùn)動后再吃早餐,。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果,，或是一個熟雞蛋和一碗粥,、面包，都是早餐不錯的選擇,。

2.美麗不能缺牛奶

　　一天喝三杯酸奶的女人,，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,，答案是酸奶里豐富的鈣離子,。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪,。酸奶搭配豆腐,，蔬菜，谷類食品食用,，會更好地發(fā)揮效果,。

3.美麗不能缺睡覺

　　午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足,，很容易長胖的,。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人,，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅,。當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,，以減緩新陳代謝的速度,，同時第二天的食欲也會增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床,，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢,。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡,，或者讀本不錯的小說,。

　　4.美麗不能缺蜂蜜

　　蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)-不妨用深暗顏色的蜂蜜,，而不用淺色的蜂蜜,。據(jù)美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效,，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì),。并對血液大有好處,，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

　　5.美麗不能缺運(yùn)動

　　把日常鍛煉分為兩部分,，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí),，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍,。就是說分階段練習(xí),，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,，同樣會收效,。但是不要走入這樣的一個誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動一秒都會奏效的,。

　　6.美麗不能缺粗糧

　　一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明,，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用,?？茖W(xué)家通過對被實(shí)驗(yàn)對象胰島素指標(biāo)的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康,，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量,，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加,，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積,。

　　7.美麗不能缺放松

　　當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下,，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人,。人在這種放松狀態(tài)下,，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感,。因此,，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

　　8.美麗不能缺水分

　　飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時,，新陳代謝的水平,，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶,、蘇打水,、咖啡等含有咖啡因的飲料,。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分,。

　　9.美麗不能缺精神食糧

　　誰想腦子靈,，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素B,。核桃,、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng),。

臨床心理科  李蕊

2014年2月26日