睡眠障礙即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難,，斷斷續(xù)續(xù)不連貫,，而過早地醒來,，醒后不能再繼續(xù)睡,，有睡眠不足,，全身乏力,，倦怠感覺,，多因健康情況不佳，疼痛,、感覺不適,，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等,，也有怕睡眠而失眠的,。可根據(jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施,。腳部按摩療法是一種古老而又新奇的康復(fù)療法,。它起源于中國，流傳至國外,。因為它具有安全,、簡便、易學(xué)、有效,、經(jīng)濟等特點,，倍受群眾歡迎。近幾年來,，腳部按摩療法在瑞士,、日本、新加坡,、美國等三十多個國家廣泛流行,。

中醫(yī)專家李少華認(rèn)為，人體五臟六腑在足部都有相對應(yīng),，常洗腳能刺激足部穴位,，可增強血運,，疏通經(jīng)絡(luò),。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，如果能經(jīng)常按摩足部相應(yīng)的反射區(qū),，可以起到促進血液循環(huán),、提高肌體抵抗力，足部反射保健的原理是以壓力刺激足部的皮膚,，以至于對內(nèi)部臟器及身體的其他部位也起到了一定的作用,。足部有許多與臟器或身體部位相對應(yīng)的反射區(qū)，經(jīng)常按摩足部,，更是鍛煉腳部肌肉,、促進血液循環(huán)、強身健體,、增強免疫力,、預(yù)防和治療睡眠障礙的一種好方法，腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴,，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴,，如果經(jīng)常搓腳心，可以有效緩解失眠,。具體方法是：睡覺前使用穩(wěn)邁舒運動按摩輪,，坐在高度適中的椅子上，全身放松,，雙腳自然下垂,，踩在運動按摩輪上前后移動雙腳即可，用力不要過猛,，要逐漸加快速度和加大力度,，使用時要注意交替選擇運動按摩方式?？蓡文_運動按摩,；或一只腳做運動按摩,，另一只腳做靜止穴位刺激按摩；或雙腿腳同向運動,；或雙腿腳反向運動,。 要堅持經(jīng)常使用，最好每天按摩兩次,，每次按摩20-30分鐘為宜,。 在做足部按摩時可采用均勻滲透的療法，用指關(guān)節(jié)均力均速按摩,，不是輕刮表面,，也不要在一個地方反復(fù)重按，力度不要過重,。

消除孩子睡眠障礙方法

睡眠對寶寶來說尤為重要,，一歲以下的寶寶，有一大半的時間是在睡眠中度過,。良好的睡眠質(zhì)量,，可以促進寶寶身體各部位器官的正常發(fā)育，也有利于心理的健康和情緒的穩(wěn)定平和,。但是年輕媽媽在照料小寶寶睡覺過程中有很多錯誤,，如果不糾正，會影響寶寶成長,。

助眠小方略1：就寢前通過一些固定的程序給寶貝暗示

即便是非常小的寶貝也能通過一些固定的程序養(yǎng)成按時入睡的好習(xí)慣,。比如，每晚寶貝就寢前,，將小寶貝放在大浴缸里足足實實地用溫水給他洗個澡,，這樣既可以讓他充分放松下來，也可以促進他更好地入睡,。

助眠小方略2：把握寶貝困倦的信號,，及時哄寶貝入睡

當(dāng)我們感覺困倦時，誰也不想強打精神勉強支撐著與瞌睡蟲斗爭,。一旦寶貝發(fā)出困倦的信號,，如變得比較安靜，對周圍人群與玩具失去興趣等,，就應(yīng)立刻將寶貝放在小床上,，讓她入睡。一旦寶貝過了這個困倦的點,，就會難以控制,，影響正常睡眠

助眠小方略3：就寢前給寶貝來一通魔法般的撫觸

邁阿密大學(xué)的一項研究表明，如果每天堅持在寶貝入睡前給他按摩15分鐘，經(jīng)過1個月的時間,，寶貝的睡眠就可得到有效的改善,。

助眠小方略4：給寶貝一個替代的“媽咪”

將媽咪柔軟的，沒有洗干凈的T恤放在寶貝的小床上,，媽咪熟悉的味道會讓小寶貝獨自睡眠時產(chǎn)生足夠的安全感,。

助眠小方略5：制造一些有利于寶貝睡眠的聲音

曲調(diào)柔美的搖籃曲，來自媽咪的心跳聲,，水輕輕流動的聲音,，都是可以讓寶貝情緒穩(wěn)定下來的聲音素材。^[2]

臨床心理一區(qū)  李識昆