第一波疫情雖然已經(jīng)過去,，可仍然有許多大朋友和小朋友還需要繼續(xù)居家辦公和學(xué)習(xí),，加上節(jié)日的到來人潮涌動，我們很多爸爸媽媽為了防止二次感染，大多數(shù)時候還是會和孩子們一起在家里,。有的家庭或許已經(jīng)適應(yīng)了這樣的方式和節(jié)奏，但也有一部分父母和孩子仍然會感到持續(xù)的焦慮,。

畢竟我們的活動空間變小了,、父母和孩子可能一整天都需要持續(xù)相處，有的孩子還需要繼續(xù)在家上網(wǎng)課,、做作業(yè),，這都容易增加親子間的摩擦和矛盾。

下面我將結(jié)合自己開展心理咨詢工作的經(jīng)驗(yàn),，給大家分享一些可參考的小點(diǎn)子,，幫助我們調(diào)整和促進(jìn)父母和孩子之間的關(guān)系。

1,、理解孩子和我們自己

反復(fù)在家上網(wǎng)課,，帶給了家長和孩子很多挑戰(zhàn)，而家里復(fù)雜的環(huán)境因素,，對孩子和大人都是干擾,，有時候就算是我們成年人都很難做到嚴(yán)格的自我管理和有序而高效的學(xué)習(xí)，我們也會容易坐不住,，所以家長們需要先理解孩子會出現(xiàn)的一些讓我們不是很滿意的行為和情緒,。我們要先調(diào)整好自己的情緒，可以使用呼吸放松讓自己能夠先平靜下來,，仔細(xì)觀察和了解孩子后再決定如何溝通和調(diào)整,。

2,、和孩子一起制定計(jì)劃

假期期間，父母可以和孩子一起討論,，并制定一個合適的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃,，計(jì)劃不要追求完美，只要讓我們彼此不整天在家躺平就行,，先從一天計(jì)劃做起,，再擴(kuò)展到一個周的計(jì)劃?？梢赃m當(dāng)?shù)脑谟?jì)劃中加入一起打掃衛(wèi)生,、一起做飯、一起在家里運(yùn)動等,，父母自己先得做到,，給孩子一個模仿的榜樣。

3,、一起游戲

可以和孩子一起做游戲,，游戲可以增進(jìn)家長與孩子之間的感情交流，增進(jìn)親密關(guān)系,，還能促進(jìn)孩子身心健康的發(fā)展,。可以和孩子玩他們喜歡玩的各類游戲,，甚至偶爾也可以參與到孩子喜歡的網(wǎng)絡(luò)游戲中,，去了解他們喜歡的世界，并互相分享,。

4,、試著和他們保持溝通

當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子不太愿意和家長交流的時候，不用急于表現(xiàn)出被拒絕后的憤怒,，可以嘗試著回憶能引起他們興趣的話題,，和他們分享交流；盡量去了解這些孩子做出某些行為的內(nèi)在動機(jī),，不要急于指責(zé)和否定,；當(dāng)和他們分享觀點(diǎn)的時候，多從他人的看法出發(fā)進(jìn)行表達(dá),，這樣會讓孩子們降低被評價的焦慮,。

5,、輔助孩子完成計(jì)劃

由于孩子們的大腦神經(jīng)功能還在發(fā)育過程中,，很多事情考慮不全面，所以作為家長,，我們的引導(dǎo)很重要,，在知曉了孩子已經(jīng)做的努力和還沒有想到的部分后,，和她一起討論出一些適合他們的、可行的方法,。比如可以建議孩子：上網(wǎng)課的時間,、吃飯時間和休息時間盡量和學(xué)校一致；學(xué)習(xí)盡量讓孩子在一個安靜,、相對獨(dú)立,、安全的空間完成，減少和床及食物,、玩具接觸的可能性,；父母可在孩子學(xué)習(xí)的時候也做一些安靜的工作，避免吵鬧聊天,；可以和孩子討論出解決困難學(xué)科的方式,，增強(qiáng)他們主動尋求幫助的積極性，這樣可以減輕父母輔導(dǎo)課業(yè)的壓力,，因?yàn)椴⒉皇撬械募议L都有能力,、也有時間天天輔導(dǎo)孩子全科，也并不是所有的孩子都可以像成年人一樣,，擁有較高的執(zhí)行力,。

6、耐心和等待

即使最終可能孩子們身上出現(xiàn)的負(fù)面情緒和行為沒能夠得到及時而完美的解決,，但孩子只要看到父母的陪伴,，感受到父母的用心和積極的支持，也能夠緩解孩子上網(wǎng)課帶來的焦慮和壓力,，讓孩子逐漸產(chǎn)生內(nèi)在動力,，為改變埋下種子。

關(guān)系的建立是一個需要時間和付出的過程,，也是一個需要不斷調(diào)節(jié)分寸的過程,，我們可以把握這段在家相處的機(jī)會，去補(bǔ)足過去那些日子我們沒有發(fā)現(xiàn)的親子關(guān)系的盲區(qū),，這或許也是一番別樣的風(fēng)景,，在靜待花開。

撰稿人：張艷玲

昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心

2023年1月15日