在2020年初一場(chǎng)突如其來(lái)的新冠狀病毒感染肺炎席卷中華大地,，在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國(guó)上下開(kāi)展了一場(chǎng)與病毒抗?fàn)幍谋Ｐl(wèi)戰(zhàn),，全國(guó)醫(yī)護(hù)人員馳援武漢,，爭(zhēng)分奪秒的救治患者,，全國(guó)人民響應(yīng)號(hào)召，自行在家隔離,，切斷病毒的傳播渠道,，在避免感染的方法中，如何提高自己的免疫力是一個(gè)關(guān)鍵的步驟,。

1均衡營(yíng)養(yǎng)

            包括飲食的多樣化：健康的飲食應(yīng)該包括六大類食物：蔬菜,、水果、糧食,、蛋白質(zhì)（魚(yú),、肉、奶,、豆制品等）,、水、維生素,，這些食物除了提供人體必需的熱量以外,，還可以提供幫助人們提升免疫力所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

建議：   1,、多吃蔬菜和水果,，控制鹽和糖的攝入。  

2,、不吃過(guò)度加工的垃圾食品和零食（如：薯片,、方便面、可樂(lè),、奶茶等）

3,、考慮服用多種復(fù)合維生素口服劑。如果你擔(dān)心自己的飲食不能滿足身體所需的微量元素,，可以口服復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充,。（如：復(fù)合維生素，善純等）

 你要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜,、水果或堅(jiān)果,，不買(mǎi)不健康的零食或飲料回家，以免你可能忍不住會(huì)吃掉,，我們不妨想象一下自己的免疫細(xì)胞因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)而敗給病毒的樣子,。

2 合理運(yùn)動(dòng)

         為什么要有一定的運(yùn)動(dòng)量？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),，增加氧氣攝入,，提升人體的體力，而免疫細(xì)胞的功能也會(huì)在人體運(yùn)動(dòng)中得到提高,。

 建議：每天不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，包括快走、跑步、健身操,、跳繩,、瑜伽，室內(nèi)自行車等,，這些運(yùn)動(dòng)都可以有效的提高身體機(jī)能,。如果這些運(yùn)動(dòng)不能滿足你的運(yùn)動(dòng)需求，可以酌情增加運(yùn)動(dòng)量,，如俯臥撐,、仰臥起坐、平板支撐,、深蹲等,。

3 優(yōu)質(zhì)睡眠

            有研究提升：睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能下降，在睡眠不足的情況下,，如果你暴露于病毒的環(huán)境中,，感染病毒的幾率就增加了。另一項(xiàng)研究顯示：睡眠有助于免疫系統(tǒng)充分發(fā)揮作用,，睡眠過(guò)程中能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的粘性,，使他更容易附著于病毒感染細(xì)胞上，充分發(fā)揮攻擊病毒的功能,。

 建議：  1,、每天保證7小時(shí)以上的睡眠，白天盡量不躺床,，進(jìn)行一定量的鍛煉，晚上會(huì)更容易睡眠,。

2,、創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境,，晚上把手機(jī)放在離床遠(yuǎn)的地方,，避免打擾。

3,、睡前2小時(shí)收起所有電子設(shè)備,，選一兩本紙質(zhì)書(shū)放在床頭，入睡前看書(shū),、不看電子屏幕,。

4、每天定時(shí)的上床,、起床,，定一個(gè)睡眠的鬧鐘，提醒自己睡覺(jué)的時(shí)間到了。

5,、運(yùn)用放松的技巧幫助入眠,。

4 緩解壓力

         心理壓力會(huì)通過(guò)壓力激素皮質(zhì)醇導(dǎo)致免疫功能下降。

  建議：   1,、通過(guò)腹式深呼吸能讓你放松,。具體方法：吸氣時(shí)腹部自然鼓起，呼氣時(shí)腹部自

然向內(nèi)收,。

2,、練習(xí)瑜伽或太極拳。研究顯示,，瑜伽和太極拳可以幫助釋放壓力并減少令人困擾的想法,。

3、練習(xí)感恩,。每天記錄讓自己感恩的人或事,，堅(jiān)持兩周，便可以更容易感受到生活的美好和快樂(lè),，經(jīng)常問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：今天發(fā)生哪些開(kāi)心的事,？我要對(duì)哪些人或事表示感謝？

4,、做一個(gè)煩惱盒,。把煩惱的事情寫(xiě)在紙條上，放進(jìn)煩惱盒中,，告訴自己可以可以專注生活中開(kāi)心,，快樂(lè)的事情。